De meeste mensen gaan een à twee keer per jaar een week skiën. In die korte tijd moet je je lichaam opeens heel anders gebruiken dan dat je de rest van het jaar doet. Niet gek dus dat je lichaam kan gaan protesteren als je op de lange latten staat. Om te zorgen dat je goed voorbereid op pad gaat, adviseren we je een aantal stretch oefeningen. Deze oefeningen helpen jou om een goede skihouding aan te nemen, én vast te houden.
Een goede skihouding begint met je onderlichaam
Naast je benen, worden je enkels en voeten het meeste belast tijdens het skiën en snowboarden. Dit zijn daarom de lichaamsdelen die het meeste aandacht nodig hebben.
Lage Squat
Een goede oefening om te benen te trainen is de squat. De lage squatzit helpt je zelfs om zowel je enkels, kniën als heupen sterker en mobieler te maken. Hierdoor kun je soepeler bewegen tijdens het skiën. Ook draagt deze oefening bij aan goede kuiten, bovenbeenspieren en bilspieren.
Split Squat
Wat we willen voorkomen is dat je benen te snel verzuren tijdens het afdalen. Het nadeel aan de gewone squat is dat je met je sterkere been het gewicht op je zwakkere been kunt compenseren. Aan de ene kant handig natuurlijk, maar aan de andere kant maak je zo meer kans op blessures. Daarom adviseren wij om ook de split squat te doen. Hierdoor train je steeds één been per keer en kun je de ongelijkheid in kracht opheffen.
Cossack squat
Heb je het gevoel dat je al aardig mobiel bent in de benen, probeer dan de cossack squat eens. Deze oefening lijkt makkelijker dan hij is. Vooral als je steeds dieper wilt zakken. Maar hoe dieper je zakt, hoe beweeglijker je heupen, knieën en enkels worden. Ook train je op deze manier voor sterkere bilspieren en bovenbeenspieren.
Jefferson Curl
Wil je een goede skihouding aannemen, dan zijn flexibele hamstrings mega belangrijk. Hierdoor kun je een rechte houding aannemen en tegelijkertijd druk uitoefenen op je enkels en knieën. De Jefferson Curl helpt je om je hamstrings te verlengen. Daarnaast werk je ook meteen aan mobielere schouders en een soepelere wervelkolom. Een multifunctionele stretch oefening dus.
Active pigeon
De Active Pigeon is een van mijn eigen favoriete oefeningen. De spanning op je bilspieren en de stretch van de rug vind ik een heerlijk gevoel. Door deze oefening krijg je een betere mobiliteit en meer ruimte in je heup en in de onderrug. De oefening wordt daarom dan ook vaak ingezet tegen klachten in de onderrug. Een stabiele onderrug heb je namelijk zeker nodig bij het skiën.
Russian Twist
Last but zeker not least hebben we nog de Russian Twist voor je. Tijdens het skiën ben je constant bezig met bochten maken en dus je bovenlichaam te draaien. Daarvoor is het ontzettend belangrijk dat je een goede spanning op je core houdt en dat je tegelijkertijd controle hebt over de rotaties in je wervelkolom. Met de Russian twist train je je buikspieren, ofwel je core, en zorg je voor betere mobiliteit in je wervelkolom.
Skiën met de NKBV
De NKBV heeft als doel om mensen op allerlei manieren te helpen om hoogte te beleven. Dit doen ze o.a. door het aanbieden van verzekeringen en reizen, maar ook door het beschikbaar stellen van cursussen en een heus kenniscentrum. Bij dat kenniscentrum, op de site van NKBV, vind je per oefening een video en meer uitleg van de hierboven genoemde oefeningen.
Een voorbeeld van een toffe cursus die NKBV aanbiedt, is de introductiecursus toerskiën. In maart 2020 gaan wij zelf op deze manier kennis maken met het skitoeren. En er zijn nog plaatsen beschikbaar!
TIP: houd je workout bij met een stappenteller of smartwatch. Zo zie je precies hoe hoog je hartslag was en hoelang je erover gedaan hebt.
