Goed voor jezelf zorgen is belangrijk en draagt bij aan een gelukkig en gezond leven. Met deze vier handige tips laten mij jou graag zien hoe je dat doet. Daarnaast geven we je als extra vier lekkere smoothie recepten om te laten zien dat goed eten geen rocket science is en je daarmee ook eenvoudig je immuunsysteem kan verbeteren.
1. Je immuunsysteem verbeteren met vitamines
Van vitamine D krijg je sterkere botten, een beter evenwichtsgevoel, voorkom je depressies en stimuleer je je immuunsysteem. Ga dus zo veel mogelijk in de zon zitten met blote armen en als het kan ook met blote benen. Op deze manier neemt je lichaam het best vitamine D op. Als de zon minder schijnt en het koud is, zoals in de winter dan is er een kans dat je niet genoeg vitamine D binnen krijgt. Manieren om dit toch bij te houden is door middel van vette vis.
Ook vitamine C is belangrijk voor een goede weerstand en geeft je meer energie. Daarnaast zorgt het voor een gezonde huid, tanden, botten en bloedvaten. Deze vitaminen kun je dus het hele jaar door goed gebruiken. Je haalt vitamine C voornamelijk uit fruit, groente en aardappelen.
2. Je immuunsysteem verbeteren met yoghurt
Help je weerstand een handje door iedere dag een bakje yoghurt te eten. In yoghurt zitten bacteriën (probiotica) die bijdragen aan een goede darmflora. Dat zorgt er weer voor dat je beter bestand raakt tegen ziektekiemen. Kies bij voorkeur voor natuurlijke yoghurt in plaats van gesuikerde varianten. Heb je liever wat zoets? Doe er dan fruit doorheen, zoals ananas en aardbeien, of een beetje honing.
3. ‘Werk aan je weerstand’-smoothies
Je kan je immuunsysteem vrij eenvoudig verbeteren door het eten van groente, fruit en yoghurt. Wil je graag drie vliegen in 1 klap vangen, dan kan je de boel ook combineren in een smoothie. Smoothies zijn makkelijk te bereiden en zitten bomvol vitaminen en mineralen. Deze vier weerstand-smoothies maak je makkelijk en snel door onderstaande ingrediënten te mixen met je staafmixer of in de blender.
Recept 1 – Lekkere gezonde smoothie van mandarijnen, appel en banaan
Ingrediënten:
175 gram yoghurt
20 gram sla
2 mandarijnen
1 appel
1 banaan
Recept 2 – Romige smoothie met andijvie en avocado en een frisse twist van munt
Ingrediënten:
125 gram andijvie
1 banaan
400 ml (amandel)melk
1 avocado
2 takjes munt
Sap van 1 limoen
Met dit recept heb je genoeg voor ca. 2 á 3 glazen.
Recept 3 – Lekkere gezonde smoothie van frambozen, banaan een sinasappel
Ingrediënten:
2 bananen
150 gram frambozen
250 gram sinasappelsap
250 gram yoghurt
1 eetlepel citroensap
Met dit recept heb je genoeg voor 3 glazen.
Recept 4 – Frisse smoothie met yoghurt, banaan en bosvruchten
Ingrediënten:
100 gram blauwe bessen
75 gram frambozen
1 banaan
150 ml magere yoghurt
1 eetlepel citroensap
2 eetlepels honing
1 eetlepel lijnzaad (optioneel)
Met dit recept heb je genoeg voor 2 glazen.
Nieuwsgierig naar nog meer lekkere recepten? Klik hier!
4. Ga naar buiten en beweeg
Last but not least, ga naar buiten! De frisse lucht in. Pak al het zonlicht dat je kunt pakken voordat de herfst weer begint. Vang ze op, die zonnestralen met vitamine D. Even bewegen geeft je energie en zorgt ervoor dat je jezelf gezond en fit voelt. Dus werk aan je weerstand en ga een lekker rondje hiken of biken!
