Laatst gaven we je al wat tips voor de beste thuis workouts. Waarschijnlijk heb je het thuis-sport-virus dus al helemaal te pakken. Je bent fit als nooit tevoren. We hebben nog een aantal tips om jouw game naar een nog hoger level te tillen. Voordat je aan je workout begint, is het namelijk belangrijk om de juiste bodem te leggen. Wij vertellen je hoe je dat op een gezonde manier kan doen en daarom geven we je de beste én natuurlijke pre-workout recepten om je tijdens een outdoor activiteit energie te geven.
Pre-workout voeding
De beste keuzes voor je natuurlijke pre-workout voeding, zijn etenswaren die rijk zijn aan koolhydraten, die genoeg proteïne bevatten en laag zijn in vetten en vezels. Deze laatste twee vertragen namelijk je spijsvertering. Koolhydraten zijn dan juist weer belangrijk omdat je hier energie van krijgt. En dat is wat je nodig hebt voor je aan je workout of hike begint. Wanneer je de juiste bodem hebt gelegd ben je helemaal klaar om te beginnen aan jouw workout of andere outdoor activiteit. Bij The Hike doen we niet aan voedingssupplementen. Wij houden het graag gezond en natuurlijk. Daarom hebben we voor jou de beste natuurlijke voedingsmiddelen voor je pre-workout!
De koning onder de natuurlijke pre-workout recepten
We sommen later de zeven beste natuurlijke pre-workout recepten voor je op. Maar eigenlijk is er één die je makkelijk vooraf kan maken – en zelfs kan invriezen – en later kan opeten. Of tijdens het sporten. De beste natuurlijke pre-workout is natuurlijk een bananenbrood. Gelukkig hebben wij het lekkerste recept ever. Thank us later!
1. Griekse yoghurt met bessen en granola
Twee topingrediënten voor een topfit lichaam. De bessen en granola in de yoghurt zitten vol snel-verteerbare koolhydraten die als benzine werken voor je workout. De basis van Griekse yoghurt – of kwark – barst van de proteïne, deze zorgen ervoor dat je spieren niet afbreken. Qua granola kun je het best gaan voor een variant met noten, zaden en gezonde koolhydraten zoals havermout of quinoa.
2. Havermout met blauwe bessen
Deze natuurlijke pre-workout maaltijd past goed bij een wat langere inspanning. Havermout en blauwe bessen zorgen namelijk voor duurzame energie, hier kan je dus een tijdje mee vooruit. Je kunt evenueel nog een schep proteïne poeder toevoegen om ook je spieren een duwtje in de goede richting te geven.
3. PB&J
De traditionele Amerikaanse Peanut Butter & Jelly sandwich is een makkelijke en goedkope manier om je om je proteïne en koolhydraten aan te vullen. Ideaal dus als pre-workout recept! Tip: ga voor volkorenbrood.
4. Pre-workout Fruitsmoothie
Dit is een goeie voor de minder lange work-out, maar van hoge intesiteit. Fruit is namelijk de voorkeursbron van energie van je lichaam. Gooi dus wat fruit in de blender, zoals bijvoorbeeld banaan en blauwe bessen en voeg er wat pindakaas, havermout en amandelmelk aan toe. De ideale energiebom voor bijvoorbeeld jouw HIIT-training.
5. Cottage cheese met gedroogde abrikozen
Cottage cheese is een mager, maar toch proteïnerijk en natuurlijk product dat perfect is voor een pre-workout ontbijt of snack. De proteïne in cottage cheese dient als brandstof die je spieren voor uren energie geeft om te groeien en te herstellen. Daarnaast helpt dit ook voor het bulken van spier en het verbranden van vet. Goed spul dus. De abrikozen in deze snack helpen dan weer tegen een opgeblazen gevoel. Je verschijnt dus zonder bolle buik in de gym.
6. DIY sportdrankje
Een sportdrankje voor de benodigde energie vóór het sporten is nooit verkeerd. Helaas zitten er in veel van deze energie- of sportdranken uit de supermarkt veel kunstmatige kleurstoffen en ingrediënten. Zelf kunnen we dat dus veel beter! Mix daarom wat water, vers geperst citrussap zoals sinasappelsap, wat zeezout en honing door elkaar. Of check dit recept. Kijk uit dat je na het drinken van dit zelfgemaakte drankje niet opstijgt, want hij zit vol energie. Red Bull is er niks bij.
7. Banaan met pindakaas
“Bananas are mother nature’s power bar”. Perfect voor je dagelijkse work-out dus. In bananen zitten een heleboel koolhydraten die voor energie en kalium zorgen. Dit helpt bij een optimale zenuw- en spierfunctie. Voeg er een beetje pindakaas aan toe voor extra proteïne en jij kunt later in de sportschool weer lekker aan de bak. Let’s go.
